总“犯困”不一定是懒，6种病也会出现嗜睡症状

明明前一天晚上睡了8个小时，为什么第二天还是昏昏欲睡、疲惫不堪？

对于有些人来说，“困”是一年四季的常态：“春睡，夏困，秋瞌睡，冬三月不眠”，谁都离不开他们。

在医生看来，白天频繁犯困可能是身体的警报。

4种无法抗拒的睡意

对于那些白天总是哭“困”的人来说，一定有以下四种情况之一，你最容易感到困：

饭后感到困：血糖在起作用

高蛋白食物、油腻食物以及精制白淀粉过多的食物容易使人感到疲劳。不运动，身体的血液循环功能就会受到严重影响，血糖控制功能也会严重降低。

建议：

阅读时感到困倦：条件反射

如果累了还继续学习，身体就会因为无法抵抗疲劳的侵袭而变得困倦。如果这种情况经常发生，人们就会把读书和睡觉联系起来，形成一拿起书就感到困的条件反射。

建议：困倦时不要读书；饭后不要立即读书；不要躺着读书。

开车时犯困：晚上睡眠不好

开车时经常出现困倦和注意力不集中，以及夜间打鼾和呼吸不规则的人，需要排除睡眠呼吸暂停。

建议：避免清晨和下午3点左右开车；降低车内温度；开车前半小时喝一杯咖啡；并在车内添加几滴植物精油。

工作困倦：慢性炎症

办公楼空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积聚。

化学烟雾、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事香水等也可能成为过敏原。长期刺激免疫系统会导致慢性炎症，从而导致疲劳。

意见建议：调节室内湿度；经常清理灰尘；多喝水。

白天嗜睡可能预示6种疾病

困倦主要是大脑供血不足管人有绝招，氧气相对缺乏造成的。如果晚上能保证7至8小时的睡眠，但白天仍犯困，则应警惕这6种疾病。

01

鼻炎

鼻炎会导致呼吸阻塞、大脑供氧不良和嗜睡。

如果不及时治疗，鼻炎还会引起睡眠呼吸暂停综合征，导致患者睡眠时缺氧。

此类患者通常会热敷鼻子和额头或使用吹风机加热该区域，以改善局部血液循环。

02

睡眠呼吸障碍

患有睡眠呼吸障碍的人，不仅白天会感到困倦、虚弱、昏昏欲睡，晚上还会打呼噜，并伴有间歇性呼吸停止。

频繁的呼吸暂停会不断中断深度睡眠并剥夺身体的氧气。长此以往，身体各器官都不能得到很好的休息，白天就容易出现困倦、疲倦、嗜睡等症状。如有必要，需要进行夜间睡眠呼吸监测。

03

高脂血症

高脂血症患者血流相对缓慢，影响红细胞的携氧能力。高脂血症还会在动脉中形成动脉粥样硬化斑块，导致血管管腔变窄，导致脑缺血缺氧。

如果有人有高脂血症、肥胖、高血压、冠心病、中风、糖尿病、慢性肾脏病家族史，或有长期大量饮酒、高脂肪、高糖饮食等危险因素，且经常感觉困了，应该尽快去医院检查一下血脂。

04

心脏问题

疲劳和无力是各种心脏病的常见症状。心脏病会导致血液循环不良，代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织中，刺激神经末梢，导致疲劳。建议检查心脏，如心电图、心脏彩超等。

05

贫血

疲劳和嗜睡是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状。患者最好去医院做血常规监测以明确诊断。

06

失智

有些老人经常坐着睡着。经常打瞌睡或看电视就睡着往往是痴呆症的早期表现，需要高度重视。

解决日常困倦的 6 个秘诀

排除上述病理原因，对于单纯偶尔犯困的人来说，每天做6件事可以帮助消除困倦。

控制食欲

吃完大餐后很容易感到困倦。这是因为丰盛的一餐会导致血糖水平突然上升，而血糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，从而产生疲劳。

每餐吃70%的饱餐，可以有效减缓消化，减轻腹胀带来的身体疲劳。

用冷水洗脸

寒冷会刺激神经，导致肌肉颤抖，导致身体产生热量。因此，感到困倦时用冷水洗脸，可以降低体内热量，达到提神醒脑的效果。

口香糖

在合理的时间内咀嚼适量的口香糖可以帮助您保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加，运动时的疲劳感也会减少。

饭后散步

经常锻炼的人往往精力更充沛，而久坐的人更容易感到困倦。

饭后散步10分钟，可以增加血液中的含氧量，使人精力更加充沛。它还可以帮助促进血液循环，从而加快消化过程并克服餐后困倦。

晒太阳

日光决定人体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。在昏暗的光线下，身体开始产生褪黑激素，使人感到疲倦；在明亮的自然光下，人们会感到更加警觉和清醒。

小睡一会儿

午饭后很难保持清醒，所以小睡可能是最好的解决办法。研究表明，午餐后小睡可以对身心表现产生积极影响，同时提高反应能力。