从刻意练习心理策略到认知陷阱——《天才假象》

这是一本心理学专着。

同时，这也是一本励志书。 作者在书中揭露了人们对天才的认知面貌，介绍了普通人走向人生巅峰的方式和策略。

提到天才，你能想到谁？ 昔日乒乓球天王王楠、张怡宁在艺术、物理、数学、建筑、音乐、医学等领域一路扮演达芬奇。

他也是物理学天才华罗庚。

天才的故事有很多战地2秘籍不能用，对天才的分析往往非常一致。 所谓天赋异禀，光环加持。

你是否曾感叹过天才有天意？

天赋真的那么重要吗？ 和你一样平凡。 我有可能成功吗？ 如果是的话，我们应该怎么做呢？ 别担心，明天我要谈谈这本书。

天才的出现会告诉你答案。 本书作者马修·赛义德也是一位被称为天才的人，美国体育界和学术界的双精英。

他的头上有多个标签，比如美国著名乒乓球运动员、牛津学院的天才学生、知名媒体人。

他曾两次代表美国队参加亚运会，并统治日本队近六年。 他被称为乒乓球天才。

退伍后，他通过自学考入牛津学院，学习政治学、哲学和经济学。 他现在是 Times Pack 专栏作家，并出版了《Black Box 》。

很多畅销书比如《天才的外表》，无论从哪个角度看天龙八部私服发布网，这都是一个闪闪发光的天才。

但玉带和王冠必定成为它的重量。 作为外人眼中的天才，马修·赛义德知道人才理论的反面。

他说自己不是什么天才，靠着家人的支持、教练的培养和十几年的刻苦训练，他成为了著名的乒乓球运动员。 失败和痛苦是司空见惯的。

为此，他对外界眼中的天才感到好奇。

什么是天才？ 他就是这样写天才的样子的。 本书来源。 在书中，马修运用了自己的经历、大量的力量和心理学知识。

它一一打破了各个领域天才的神话，分析了天才成功的真正秘诀，并强调了维持成功的心理策略。 你和我都是凡人。

但只要你努力，用同样的练习方法，你就能走向非凡和卓越。

那我就分三部分给大家讲一下这本书的内容。 第一部分，所谓天才成功的秘诀是什么？

第二部分，如何进行刻意练习？ 第三部分，如何避免即兴表演？ 我们先来看第一个关键内容，所谓天才。

成功的秘诀是什么？

马修从他最熟悉的体育领域出发，反驳了天赋论，并论述了天才成功的真正原因在于明天的训练。 体育界有很多杰出人物被称为天才。

比如网球天才罗纳尔多、高尔夫天才、虎料足球天才罗杰·费德勒等等。 世界称赞他们的才华。

例如，费德勒在母亲的子宫里就有打篮球的基因。

罗纳尔多是为篮球而生的，甚至一些顶级运动员也赞同这些天才的论点。 项王的眼神宣告着他天生具有神通。 冬天。

但马修强调，与天赋的成功相比，更多的是取决于明天的努力。 他讲了一个故事，主角是一名乒乓球运动员。

斯蒙德·道格拉斯.

他打乒乓球的速度快如闪电。 他被称为日本并肩作战的闪电侠。 他的标志性动作是靠近球台，让球以闪电般的速度从球拍上弹开。

杀掉对手出其不意。

很多人认为道格拉斯是快球天才，但事实并非如此。 刚进入乒乓球运动员阶段时，道格拉斯的反应能力测试是全队最低分。

换句话说，道格拉斯天生反应迟钝。

确实如此，那么他是如何打出让对手恐惧的快手的呢？ 还有长时间的艰苦训练。

道格拉斯小时候非常喜欢踢足球，但中学时的乒乓球却很小。 他和朋友们只能背靠墙站着，身体贴着桌子边缘。

他用一种快速打乒乓球来训练速度和敏捷性。 为了磨练自己的技艺天龙sf，他几乎把所有的时间都花在了练习上。 时间和精力都浪费在练习上了。

与其他球队相比，更多的是多年的努力让他与天赋无关。

说到这里，可能有人不服气，说如果不是天赋起决定性作用，那为什么会出现白衣人喊招架坛的现象呢？ 就像排球一样。

白人常年获奖，白人天生擅长慢跑的神话仍然存在，但作者表示这与事实相去甚远。 基因检测显示。

与其他种族相比，白人没有任何特殊的基因序列。 排球场上之所以出现白人霸主，还是和明天有关呢？

日本学者雅尼斯·比斯莱蒂斯（Yanis ）对盛产短跑名将的肯尼亚进行了实地考察。 他发现，马来西亚著名的短跑运动员大多来自高海拔地区。

他小时候就有长距离慢跑和学习的经历，有的每晚要跑20多公里，在高海拔地区每晚进局进行长距离慢跑。

这正是短跑运动员的训练秘诀。 听了这些故事，你还认为天赋决定胜负吗？ 事实证明，无论什么领域都是成功的关键。

一切都是为了明天的练习。 所谓的天才只是冰山幻象。 人们只看到事物最明显的部分，以为冰山浮在水面之上。

这也是他能达到这个高度的原因。 事实上，冰山的真实高度是由水面下看不见的部分决定的，而看不见的部分就是六年如一日。

苦练。

既然成功的秘诀就是长期练习，那么这个长时间到底是多长呢？

一万小时的意思是，要想成功，首先要练习一万小时以上，也就是一万小时。 天才定理，是诺贝尔经济学奖的获得者。

提出这个定理的赫伯特·西蒙验证了可靠的理论，西蒙也是一只多领域的鹈鹕，他获得了诺贝尔经济学奖。

但他也是一位心理学家、政治家和法学博士。

马修在书中引用了一万小时天才定理，指出练习可以帮助人成为天才。 也许你又会有疑问，只要你练习了10000小时以上。

你一定是行业精英。 所以说很多人每晚开车一万小时以上，驾驶技术，再说说很多人做饭，一辈子都在做饭。

其原因何在？ 马修解释说，实践应该是定量的和高质量的。 低水平的重复练习是无法提高水平的，所以要刻意练习。

可以帮助我们成长为老年人。 那么什么样的练习才能称为刻意练习呢？ 马太提出刻意练习必须达到三个要素，首先。

走出舒适区，刻意练习并不是不加调整的简单重复练习，而是需要每次都突破自我极限，每次练习都有所提高。

这些练习并不轻松愉快，但却是成长最快的。 人体偏向于稳定，每个人都喜欢待在舒适区，但在舒适区待久了，就容易懈怠、疲劳。

刻意练习就是强迫自己走出舒适区，积极尝试突破极限，让自己朝着更好的方向前进。

其次，建立有效的反馈，了解自己的缺点，并知道如何改进。 很多人努力练习了很长时间，却没有任何结果，水平原地踏步。

正是因为没有完美的有效反馈，那么如何获得有效的反馈呢？ 马修说，最好的办法就是找个好老师，根据实际情况制定合理的训练计划。

第一时间给出正确反馈，及时纠正错误，提高专业技能。

作为一名乒乓球运动员，马修本人遇到了一位好老师，来自中国的陈新华教练，并认识了陈新华。 前者的马修投球风格多变，非常洒脱可爱。

但这些打法都有一个问题，那就是很难找到犯错的原因。

陈新华接手后，果断要求马修放弃花哨多变的发球方式，选择固定动作的正手握拍方式。

练习过程非常辛苦，马修也批评了新的打法一段时间。

但当他熟练掌握后，他发现这些新玩法简直太棒了。 让他在犯错误的第一时间找出问题出在哪里，并自己进行改进和调整。

在陈教练的指导下，马修的技术有了质的飞跃。

刻意练习的第三个要素是集中训练，可以大大提高练习效率，快速提升专业水平。

技能马修以医学领域恶性脑肿瘤的诊断为例，分析了这些训练方法的有效性。

如果医学生只跟着导师去急诊科，接触病例的机会不多，训练也会断断续续，诊断水平提高速度也会平淡。

而如果建立一个数字图书馆来存储大量已经正确诊断的病变，中学生就可以在短时间内访问大量样本。

并能得到老师的有效反馈，快速提高诊断水平。

乒乓球多球训练、三人篮球等其他训练方法类似。 这些刻意练习也称为有目的的练习、密集和勤奋的练习。

是一个经过高度集中精神状态训练的人，他对人的影响是巨大的，长期刻意练习可以改变身体结构。

它还可以改变大脑的结构，提高职业功能。 研究人员发现，吉他手负责控制拇指的大脑区域与出租车司机负责空间导航的大脑区域相比。

比普通人要大得多，这并不是天生如此，而是长年累月修炼的结果。 练习时间越长，相应的大脑海马体就越大。

长期的刻意练习改变了大脑的适应能力，将相关经验编码到中枢神经系统中，建立了自己的专业知识体系库。

而只要你愿意付出，你也可以拥有这些知识库，成为行业精英。

首先，刻意练习可以改变人们的认知，使练习者拥有专业的视角。 例如，顶尖运动员一眼就能揭穿对手的运动模式。

围棋高手一眼就能看穿对手的棋盘布局，经验丰富的消防员可以立即知道如何扑灭熊熊大火。 它们似乎长成了一双有千里眼的眼睛。

在他们的专业领域里，他们总能从错综复杂的幻象中快速辨别出最重要的东西。 与他们相比，没有受过专业训练的人就像盲人一样。

即使他仔细观察，也无法分辨出其中的差别。

要求采访可能有点虚张声势，但我给你讲一个故事，你就会明白。

日本心理学家克莱因采访了一位消防队长，他的果断决定拯救了整个团队的生命。 当时有人报火称卧室着火了。

消防队长带队赶到现场，发现火势并不严重，但他们两次尝试灭火，但都没有被扑灭。 相反，新的火焰从他们的身后冒出来。

消防队长立即意识到情况不对，低声命令球员和家人立即撤离整个房子。 果然，他们一出去，卧室地板上就只有他一个人。

原来，火焰从卧室坠落到地下室。 虽然从一楼看不到，但整个地下室已经是一片火海，所有人都可以说是九死一生。

当被问及如何确定存在问题时，消防队长无法说出原因，只是说他有一种危险的预感或第六感。

经过深入分析，心理学家克莱恩觉得，正是自己已经内化到潜意识中的深层感知系统，让船长做出了果断的决定。 当场。

他正在研究这种认知模型。 当卧室里的小火长时间难以扑灭，但其他地方出现新的火焰时，这种认知模型会立即反馈紧急警报。

就像植物可以感知猎物的危险一样。 凭借丰富的经验，船长获得了在火海中感知危险的能力。 还有这些能力。

从明天的训练，从一次又一次在火海中获得的生死经历。

这就是我们所说的千里眼专业人士，经过长时间的刻意练习，感性结构已经彻底革新。 当遇到问题时，大脑能够快速提取信息并做出判断。

以上是您的第一个要点。 所谓天才全是外表，天才的卓越取决于明天，努力取决于长期的刻意练习。

刻意练习的三个必要激励是走出舒适区、纠正错误和专注于训练。

不难看出，刻意练习并不是一件容易的事，是非常辛苦的，需要有坚强的信念作为支撑。

如何获得常年坚持刻意练习的信念和动力，并将刻意练习进行到底？ 根据马太的说法，人们获得信念和目标的方式有所不同。

对于有些人来说，动力不需要专门去找他，他会主动来找他。

很多人都有过被一个巧合或者一句话感动，然后开始努力的经历。 马修本人也因为一则新闻而陷入了经济学的深渊。

从此我就无法自拔了。

马修从小就喜欢打乒乓球，不太热衷于学习。 但十八岁那年的一天，他读到政府试图控制通货膨胀的新闻，突然觉得很有趣。

一个强大的政府怎么会不控制物价呢？ 为了寻找答案，他开始自学经济学。 每天晚上踢完球后，他都会一头扎进树上，兴致勃勃地学习半夜。

不需要父亲时时刻刻催促我，我也不会感到沉闷和痛苦。 退休后，他在牛津大学自学经济学。 一则新闻。

引起了马修的学习兴趣，改变了他的学习心态。 可以说，十八岁那一刻的启蒙，开启了他漫长的卓越之路。 生活中类似的例子也很常见。

老师的鼓励、同事的批评、朋友的竞争等等，都可能激发我们的兴趣和斗志。 这种骚乱在心理学上被称为自发影响骚乱。

那么如果自发影响风暴很长时间不出现又如何呢？ 这时，我们可以积极运用积极的心理策略来寻找相关的动机。

爆发努力。

日本心理学家做了一个实验。 他们招募了哈佛大学的中学生来做一道无法解决的物理困境，并要求每个中学生阅读一份物理大四学生写的报告。

这位物理高年级学生是虚构的，他的生日被有意识地设置为与一半中学生相同的三天。 心理学家想测试一下，比如和物理大神的生日一样三天。

随机干扰能否激发中学生的学习动机？ 结果让他们感到惊讶。 与与物理大师同年出生的中学生解决问题时相比，其他人坚持的时间长了65%。

学习态度更加开放、积极，对自己的能力更加有信心。 和学长一样三天生日的联系点很小，但却爆发出了中学生的热情。

化学反应。

类似的例子还有很多。 俄罗斯选手普希里在1998年获得了法国职业男子高尔夫球协会冠军，很多日本女孩也因此相信。

日本人具有高尔夫天赋，并且正在纷纷学习高尔夫。 李云迪和郎朗获得国际奖项，让无数中国父母相信他们也能抚养女儿。

涉足国际电影业的动机不难发现。 只要你有积极的态度，你就永远找不到自己的领域。

除了获得常年努力的动力之外，想要刻意练习进行到底，还必须十分注意消除对天才的误解。 第一，一旦一个人相信天才所说的话。

人很容易误入歧途，甚至半途而废。 当他成功的时候，他想到的不是他有多努力，而是他有多聪明。 当你失败时。

你没有反思自己的问题，而是认为自己太愚蠢了，无法做到这一点。 有这样一项心理学研究，将400名六年级中学生随机分为两组，依次进行三轮测试。

第一轮是做一些简单的题。 实验结束后，实验者会称赞第一组情商高，比如，你很有天赋，太聪明了。

但跨过另一块石头就意味着跨过辛苦，说你一定很努力，所以你干得很好。 随后进行了第二轮测试。 这道题比第一道题要难很多。

但这也在大多数中学生的能力范围之内，但测试的结果却形成了鲜明的对比。 那些被夸聪明的儿子，大多半途而废，甚至还找到了理由。

我不擅长解决智力问题。

被夸努力的儿子百分之九十都选择迎难而上，最后也确实成功了。 这个实验在不同的地方重复了很多次，结果都是一样的。

事实证明，相信天赋的人害怕失败，而崇尚努力的人更愿意一生去挑战和成长。

好吧，我要告诉你的是本书的第二个重点内容，掌握刻意练习的本质要素，发现常年努力的信念和动力，防止对天才的误解。

将刻意练习进行到底。

接下来说第三个关键点，就是我终于完成了长时间的刻意练习，让自己的认知和感悟完全专业之后。

现场表演的时候，怎么可能不丢失项链，甚至表演超水平呢？

九十九人千里迢迢，没有人愿意在最后一刻介入，之前的努力都将付诸东流。 但现实中，任何人都可能当场表现失常，破坏演讲比赛。

舞蹈比赛打破了声音。 进入考场后，大脑一片空白是很常见的。 射箭运动员最后一枪未射中目标，篮球场上关键头球的新闻也随之而来。

建筑包装时不时出现这种情况，马修也叫黑屏卡住，为什么会出现白屏卡住呢？ 马修解释说，这是由于神经系统故障造成的。

面对巨大的压力，大脑会切换本应由外在系统控制的技能。

外接显示系统导致现场表现异常。 什么是显性系统和隐性系统？ 显性系统也称为意识控制的记忆。

也就是说，你在做一个动作之前需要思考，你的注意力只能集中在要做的动作上。 没有鱼的时间去照顾别人。

内隐系统也叫无意识记忆，也就是老话熟能生巧，习惯成自然。 他不再需要有意识地控制身体的胸肌记忆和潜意识反应。

刻意练习可以让很多专业动作和技巧融入到前锋体系中，而临场表现则需要随机应变、思考战术，这又是外线体系的工作。

为此，现场表演需要两个系统的配合。 一名优秀的篮球运动员只能通过观察对手的坐姿来判断球的轨迹。

围棋高手可以一目了然地看到整个棋盘的布局并做出相应的安排，因为他们可以在两个系统之间自由切换。

但这些开关有时会发生故障，特别是在极度压力的时候，当我们对细节的有意识的关注压倒了本应由内隐系统控制的技能时。

返回到外部显示系统，动作生硬，反应缓慢，导致项链关机，项链丢失。

那么怎样才能防止项链当场掉落呢？ 并运用积极的心理策略，摆脱自我怀疑、焦虑等负面情绪，坚定胜利信念。

具体来说，使用了三种心理策略。

第一个策略是利用引发剂效应。 启蒙剂效应是一种心理暗示，积极的自我暗示，可以形成强大的力量。 第二次世界大战。

在此期间，德国战地医生需要对重伤士兵进行手术，但麻醉药已经用完。 军医让护士给士兵们注射生理盐水，然后让士兵们打扑克。

结果还具有镇静作用。 研究表明，在关键场合，启蒙效应可以缓解抑郁、提高自信心，这是通过多年刻意练习积累的能力。

有效地发挥出来。 那么如何发挥启蒙剂的功效呢？ 马太说，你信哪个并不重要，你信他有用，你就可以信宗教。

让神来帮助你增强自信心。 例如，亚运会跳高亚军爱德华兹就会在包里放一盒拉丁鱼罐头，每次比赛前他都会按照基督教的指示去做。

阿丁和张杰向上帝祈祷，而拳击手阿里则用伊斯兰教信仰来暗示天父上帝与我同在。 我怎么会输呢？

你也可以迷信某些物体，比如考试时穿白色连衣裙，穿双勾标记的阿迪达斯衣服，激励自己一开始就成功，而且美丽一定是对的。

你也可以相信仪式感，像王修一样，能够深度放松，积极想象，积极肯定三部曲，让自己充满自信。 把事情简单化。

赞美自己。 我很棒，我能赢，我还能形成启蒙效果。 无论采用什么方法，只要是积极的自我暗示，都可以形成强大的精神力量。

除了努力之外，华为也一定会表现出正常水平。

第二个策略是构建双重思维。 什么是双重思想？ 既要坚定胜利的信念，又要积极看待失败。 军事上成败是常有的事，所以要做好失败的心理准备。 一旦失败。

尽快过滤掉负面情绪，让你快速恢复自信和豁达。 世界顶级足球运动员蒂姆·亨曼在2002年遭遇滑铁卢。

他在足总杯公开赛上0-3输给了美国选手。

剧烈的打击是致命的，很多人都担心他会被毁掉，但亨曼很快就调整了自己。 他表示，我会积极看待这次失败，集中精力提高自己在场上的表现。

没过多久，他就捧起了ATP世界巡回赛千世界赛的奖杯，重拾荣耀。 任何领域的成功都离不开双重思维。

他运转信仰，尽快恢复高度的自信，让启蒙药剂的效果发挥出更大的作用。

第三，要保持现场表演的连续性和稳定性，要学会克服高潮，防止因阶段性成功而瘫痪。

什么是反高潮情绪？ 就是梦想成真后，突然放松下来的心境空虚。

马太深刻地理解这一点。 在一场比赛中。

经过多年的苦练，他终于击败了一位实力强劲的老将。 短暂的震惊之后，他竟然感觉到了一种胸肌的跳动和一种空虚感，这让他大吃一惊。

立即调整自己的情绪和胸肌的状态，以免影响以后的发挥。 虽然反高潮情绪是人类进化出来的一种自我警戒系统。

他提醒我们不要满足于迎接下一个挑战。

但情绪的起伏是即兴表演的三忌，所以我们要学会以平和的心态对待整个过程，在达到目标后迅速回归现实。

应对下一个目标，是否出现反高潮情绪带来的不稳定状态。

那么，我要告诉大家的是本书的第三个重点内容，就是通过启蒙效应等心理策略，让外线系统和前锋系统在临场表现上相互配合。

一年卡可以在关键时刻发挥最大潜力，最终取得成功。 天才是一个美妙的神话，我们都希望自己不必努力工作。

能够达到巅峰的天才。 但这本书向我们表明，这只是一个表象。

所有普通人，包括我们自己，都可以从这本书中得到最大的鼓励。 他接受刻意练习的作用。 告诉我们，只要找到一种强烈的信念。

常年坚持刻意练习，关键时刻有良好的临场表现，才能创造天才般的奇迹。喜欢就关注我吧