好的记忆力，都是练出来的（附具体方法）

我感觉最近记忆力越来越差了。

出门忘记带钥匙； 当我去超市时，我仔细考虑要买什么，但当我回到家时，我发现我没有买任何我应该买的东西，但我却买了所有我不应该买的东西； 看书的时候更严重，下一章就完全忘记了。 上一章已经说过了。

于是我查了很多关于记忆力的文章，发现记忆力确实可以通过锻炼来提高。

我们每个人都拥有出色的视觉和空间记忆系统。 一旦使用，我们就会以一种有趣且富有创意的方式来记忆，摆脱枯燥的死记硬背。 不仅你的视觉、听觉和触觉更容易接受你想要记住的内容，而且这些技巧还可以释放你工作记忆中的空间。

1、视觉形象记忆法

当您刚刚开始利用视觉记忆系统时，请尝试创建令人难忘的视觉图像而不是冲击力。

例如，当我们上中学时，我们用拳头记录12个月的天数。 凹面代表大月，凸面代表小月。 这是一种颇有创意的视觉形象记忆方法。

2、关联方法

将您想要记住的内容与您熟悉的内容联系起来。

例如，你要记住的是你外出时要买什么。 我们常常在出门前记得要去超市买什么，但是到了超市之后就想不起来了，然后回家就买了不该买的东西，却又该买的东西。 但没有买。 有了联想的方法，你就不用再担心这个问题了。

现在去超市必买的东西是：牛奶、面包、拖鞋。 假设下图是你的房子，一个你已经熟悉的地方。

那么你可以想象沙发就像一条面包。 你坐在沙发上，一只拖鞋飞过来，打翻了你手里的牛奶。 只要你牢牢记住这个场景，你甚至可以坐在这里模拟一下，然后你买东西的时候想到这个场景，你就知道买什么了。

你也可以用这个方法来记忆单词。

例如，（记忆）这个词。 假设下图是你熟悉的房子。

两米是两张床。 床与床之间隔着一盏灯。 灯是e。 右边床上的小树懒看到旁边有一只老虎。 他吓得张开嘴“o”，尖叫“啊”(r)”，老虎转过头说“为什么”以表达愤怒(y)”。

3、宫殿记忆法

宫殿助记法比联想法稍微复杂一些。 它的本质是锻炼反应能力和联想能力。

①选择一个你心中熟悉的地方，比如家。

② 在这个熟悉的地方设计风格和线条。 想象一下你正行走在你的虚拟宫殿中，你将如何首先走进大门，以及接下来你会遇到什么。 完成每一步，并在行走时继续在脑海中记录其他特征。 它们中的每一个都将成为一个“内存槽”，您以后可以用它来存储特定的信息。

③将你需要记住的内容和其他东西一一放在你想象中的宫殿的某个位置，并记住它。

当你第一次尝试记忆宫殿法时，你不会那么快记住它。 在你的脑海中构想出具体的图像仍然需要一点努力，但随着练习你会逐渐变得更好。 一项调查表明，能够使用记忆宫殿法的人，会将物体放入想象中。 通过将它们放在当地大学的各个角落，并在心里演练一两次，她能够记住四十或五十项韩语清单的 95% 以上的内容。

4.思维导图

如果你想通过阅读来深入学习一个知识，但是当你读完的时候，你总是读完就忘记了。 那么这个方法就适合你。

对于你想深入学习的知识，把书做成思维导图。 你可以通过关键词和要点来确定本书的主要思想。 书中80%或90%的内容可以简化为一段、一句话、一个短语或一个词。 总结一本书可以帮助你入门，总结10本书可以帮助你了解整体框架，100本书+2000小时的实践经验可以帮助你达到中级水平。

手绘思维导图更有效。

手绘“思维导图”工具如下：

一张白纸；

彩色钢笔和铅笔

5. 重复

记忆的基础更多的是重复，技巧只是辅助手段。 间隔重复有助于将概念存储在记忆中并集中记忆。 如果你想把这个东西的全部记忆转移到长期记忆中超好用的宫殿记忆法:从入门到精通，重复是至关重要的。

可以把需要背的卡片，简单重复几天，然后每天早晚拿出来读几分钟，继续增加重复的间隔。 有时，您必须更改卡片的顺序。

这里推荐一个软件“anki”（不是广告，只是觉得有用），它是一个卡式存储器。 非常方便，可以免费下载。 将你想要记忆的内容输入卡中，它会根据记忆曲线自动为你设定复习时间。 缺点是下载的是英文的。

6.手写笔记

手写笔记还可以提高记忆能力，这就是所谓的加深肌肉记忆。 如今，很多人都习惯用Word打字。 事实上，手写会让你印象更深刻。

结论：

除了如何提高记忆力之外，我们还需要弄清楚哪些因素会导致记忆力下降。 只有这样，才能避免这些影响记忆的因素，才能在今后的工作、学习、生活中取得进步。

1. 长时间不记得事情

你用你的大脑越多，它就会变得越灵活。 如果你长期不记、不背诵某件事，久而久之，你的记忆力自然就会下降。 相反，如果你每天背一篇短文，背几个知识点，刻意训练你的记忆力，久而久之你的记忆力自然会大大提高。

2、不愿意吃苦学习

有些人很聪明，记忆力很好，但他们不肯花精力去学习。 我玩游戏很投入，但学习时怕苦、怕累。 每次制定学习计划时，只学习几分钟就觉得太累了，就放弃了。 我怎样才能继续这样学习呢？ 怎么可能提高记忆力！

3、无法平静

如果注意力不集中，即使记忆力再好也无济于事。 因为静不下来，心静不下来，而学习、科研和工作都需要长期、集中精力才能取得成果。 一个人如果记忆力差，注意力不集中，后果可想而知。

4.无法坚持

一切事情，包括提高记忆力，都需要我们持之以恒地去做。 三天打鱼两天晒网，你再聪明也未必能有进步。

5、其他因素

长时间熬夜，睡眠不足，会导致大脑得不到良好的休息，疲劳会影响记忆力。

通常很少进行体育锻炼，但定期进行有氧运动可以增加大脑中与记忆、注意力等认知功能相关的化学物质水平，从而提高认知能力，强化记忆水平。

只有找到问题的症结所在，才能对症下药，有效提高记忆力。