睡觉可以增寿，反之适得其反，你学会了吗？
俗话说：“药不如食，食不如眠”。
睡个好觉意味着睡个好觉。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 可以说，睡眠是最好的健康！！
当人体处于睡眠状态时，各器官、器官都会得到修复，细胞也会不断修复。 因此，良好的睡眠非常重要！
睡前的好习惯会让你更长寿，坏习惯也会让你更长寿！
睡前有三个“长寿”习惯和四个“长寿”习惯。 你做对了吗？
睡前三个习惯“缩短寿命”
1：睡前吃夜宵
如果你有睡前吃宵夜的习惯，最好戒烟，因为这对你的健康不利！
大多数夜宵大多是咸味、高脂肪、低纤维的食物。 睡前吃它们很容易增加肠胃负担，给身体健康带来风险。
如果晚上吃一些辛辣食物，还容易出现胃灼热，导致胃食管反流病或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而扰乱睡眠。
睡前吃东西可能会导致体重增加，并增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
晚上吃东西会增加结石的发生率。 人们经常吃夜宵然后睡觉。 当钙排泄高峰到来时，无法排出体外，从而尿钙增多，且容易形成小晶体沉积。 随着时间的推移，它们逐渐增大形成结石。
吃夜宵的人比不吃夜宵的人患胃癌的可能性高40%。 这是因为夜宵影响胃粘膜上皮细胞的再生和修复过程。 其次，深夜食物如果在胃里停留时间较长，会促进胃液分泌，刺激胃粘膜，容易引起胃粘膜糜烂和溃疡，抵抗力降低。
如果食物中含有致癌物质，在胃中停留时间较长，更容易对粘膜产生不良影响，导致胃癌：
因此，我们建议晚饭后3-4小时再睡觉，以免给身体带来不必要的负担。
二：睡前喝红酒
说到这里，相信很多人都会玩这款游戏吧？！
很多人都听说睡前喝红酒可以促进睡眠，其实这是不准确的！
酒虽好，但不适合睡觉。
虽然喝酒会加快睡眠速度，但实际上会影响睡眠质量。
饮酒后，睡眠时容易多梦。 睡觉是不切实际的。 起床后容易出现头痛、乏力等症状。
另外，睡前喝酒会增加肝脏的负担，影响胃肠道的消化吸收，迫使他们“加班”，只会给健康带来危害，只要危害不认真。
另外，据英国《每日邮报》报道什么是子午觉,它有什么好处?，大多数酒精饮料都是酸性的，睡前喝一杯红酒会使人变得干燥，并迅速吸收牙齿中的钙，引起口臭。 越来越多的研究也将酒精与口腔癌联系起来。
所以，睡前不要喝水，即使不能喝酒，切记！
3：上床睡觉前感到生气
除了作者之外，还有这样一个人。 一旦生气了，他就喜欢安安静静的睡觉，感觉睡着了，就再也不会去想生气的事情了！
生活中，相信这样的人还有很多。 有些人，无论是睡觉前还是和孩子在一起，一旦发生不愉快的事情，就容易生气，选择直接上床睡觉，这样就可以“避免”生气！
但如果带着“气”睡，就会导致气血失衡，造成暂时失眠。
更重要的是，波士顿一家医疗机构的研究人员发现，在空气中睡觉可以让麻烦更容易被记住。
因此，无论您是想睡个好觉还是想忘记让您生气的事情，生气时都不可能入睡！
如果你生气了，一定要在睡觉前想办法让自己不生气！！
他们必须懂得控制自己的情绪，不要因为一些琐碎的烦躁而影响睡眠。
睡前四个“长寿”习惯
1：睡前刷牙
睡前刷牙比早上更重要！！
因为睡前刷牙不仅对口腔有好处，对牙齿也有好处。
最重要的是，睡前清洁牙刷有助于预防心脏病。
所以，睡觉前一定要刷牙。 不要偷懒！
2：睡前泡脚
睡前洗脚是个好习惯。 一个人只要身体健康，睡前修脚最好！
睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚血管末端，增加脚部血液流动，促进血液循环，预防中风。
晚上19-21点，在40℃左右的水中使用。
泡的时候最好让水到达小腿，至少不要超过脚踝。
不要泡脚太久。 当脚背发红时，身体会微微出汗。
三：睡前敲击肝经
睡前敲击肝经，帮助身体排毒，促进健康！！
肝脏在大腿内侧，在内裤线上。
晚上睡觉前，准备一根40厘米左右的擀面杖，然后自然躺在床上，双腿微曲，双脚相对。 这时，大腿内侧自然放在前面。
他手里拿着擀面杖，开始敲打大腿，还敲打着膝盖前面。 能量由小到大，强度逐渐增强。 但权力必须保持在其限度之内。
敲击一侧后，用另一只手代替擀面杖，继续敲击另一条腿的同一部位。 。
但敲击时应保持与第一拍相同的强度和时机。 招聘沟通时，每次通话持续约10分钟。
四：睡前揉肚子
古时有“揉腹强身”之说。
中医认为，腹部含有大量的内脏器官。 揉腹可以抚平腰腹部堆积的脂肪，可以帮助你排空腹部。
而且睡前揉腹部还可以帮助促进睡眠，改善便秘！！！
每晚睡前躺在床上揉腹部，可刺激胃肠蠕动，刺激结肠，挤压屁气，更容易入睡； 如果揉腹部放屁，大肠就会扩张，影响睡眠。
所以，每晚睡前揉腹部，对于促进睡眠、改善便秘很有帮助！
如果你想健康长寿，就必须保证良好的睡眠
中国古代养生方法中，“三寒、二滴、七饱”的理念为世人推崇。
所谓“两滴”，就是指“午睡”，古人甚至称其为“上升健康”的三大法宝之一。
什么是午睡？
简单来说，就是半夜准时睡觉。 主要原则是：半夜睡觉，中午小睡。
紫色尖峰，夜间紫色尖峰（23:00 am-1:00 pm（11:00 am-13:00 pm）
因为，根据《黄帝内经》和“阳气卧，阴眠”的理论，人体的经脉经过阴阳时，对人体助阳最为有利。
最容易入睡。 这时的睡眠质量也是最好的，可以达到事半功倍的效果。
简而言之，就是午睡以滋阴补气。 午睡后，阴阳气血协调。
子是“肝循环时间”。 如果肝气不足，就会出现胸闷、口苦咽干、食欲不振、烦躁、乏力、头晕等症状。
因此，为了肝...
中午是“心经运行之时”。 因此，每天中午应该休息半小时，以帮助心脏
一般来说，白天小睡30分钟就可以了。 如果你没有时间，可以在办公桌前躺10分钟。
如果你想健康长寿，赶快坐下来吧
根据《美国医学会杂志内科》的一项研究：
与每天冥想少于4小时的人相比，每天静坐超过11小时的人未来三年的死亡风险要高出40%。
此外，澳大利亚学者在《英国医学杂志》上发表的研究结果表明，即使是经常进行体育锻炼也无法弥补久坐对身体健康的潜在负面影响。
所以，如果你想健康长寿，就不要久坐不动。 不管多忙，工作时间，一定要每小时起身走走！
想要健康长寿，就多喝茶
古医学称“茶百药”，茶更有益健康！ - 我不知道
茶叶中不仅含有蛋白质和人体所需的各种氨基酸，还含有维生素，主要是维生素A、C、E，是抗衰老的基本元素。
夏天更适合喝蒲公英、桂花绿茶。 喝蒲公英绿茶喝水更健康！
绿茶中的天然营养成分具有抗衰老、抗癌、抗癌、杀菌、消炎等秋茶功效。
蒲公英被誉为“救火最佳草”，也被誉为“天然抗生素”。 可治疗上火、咽喉感染、咽炎、扁桃体炎、慢性炎症。 它还可以保护肝脏健康，防止肝损伤，并为饮酒者和吸烟者提供好处。 喝红酒！
桂花香清新迷人，清新舒缓。 具有止咳、化痰、润肺的作用。
因此，三种浸泡剂混合使用，可以成为消炎、保肝解毒、提神、抗氧化、夏季保健的不错选择！
如果你想健康长寿，就要经常锻炼
人们常说“生命总有，运动总有”。要想长寿，就多运动。
不经常锻炼的人，体内气血运行缓慢，肌肉无力无力，免疫力降低，身体更容易感染疾病和病毒。
而且坚持锻炼可以提高身体的调节能力，加快各系统的新陈代谢，增强免疫力。
成年人只要坚持规律行走12周以上，就会达到良好的体态、腰部纤细、体力强健、不宜疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，促进睡眠。
专家建议健康的成年人将每天步行作为终生的锻炼习惯。
专家认为，每天步行30分钟可以消除“成人病”的风险。
每天步行 10,000 步的人患心血管疾病的可能性降低 60%。
即使是在家做一些腿部屈伸练习和仰卧起坐，也可以帮助下肢的血液流动。
晚餐后，可以到户外散步30分钟。 还可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动。 更好的结果。
停止寻找任何不锻炼的“理由”。 要知道，生命在于运动！