午睡可能影响大脑寿命！省一院专家：健康午睡，牢记“三不要”

中医传统养生观强调“三寒、二降、七分满”。 两下是指中午午睡，即每天的午夜（23:00~1:00）和中午（11:00~13:00）。 ）入睡什么是子午觉,它有什么好处?，主要原则是“半夜深睡，中午小睡”。 相信大家都非常了解中午睡觉、不熬夜的重要性。 今天小艾就来说说“午睡”。

1、午睡有什么好处？

午睡对于中国人来说非常重要。 民间一直流传着“中午不睡觉，下午就会崩溃”的说法。 在《睡眠》发表的一项研究中，研究人员调查了英国生物数据库中超过37万名平均年龄为57岁的受试者，发现有午睡习惯的人大脑总容量更大。 与没有午睡习惯的人相比，有午睡习惯的人脑容量平均增加15.8立方厘米。 根据大脑容量每年以0.2~0.5%的速度萎缩的事实来看，午睡习惯可以使大脑年轻约2.6~6.5岁。

不仅如此，午睡还可以带来这些健康益处。

1.有助于美化眼睛

午睡可以促进泪液分泌，有助于保持眼球湿润，缓解眼睛疲劳。 睡眠时角膜的温度也会升高，有助于加快眼睛的新陈代谢。

2.修复免疫功能

美国佛罗里达大学的一项研究指出，人体内的免疫功能可以在睡眠过程中进行修复，可以起到一定的调节睡眠的作用。

3.保护皮肤

我们的皮肤新陈代谢在睡眠时最为旺盛，适当的午睡也有利于皮肤健康。

2. 3个关于午睡的小问题

1、午睡时睡不着怎么办？

有些人在日常生活中没有午睡的习惯，半夜过后就完全不困了。 在这种情况下，不要强迫自己。 你可以闭上眼睛休息，听听音乐。 不要强迫自己，否则很容易产生相反的效果。 对于一些晚上容易失眠的人来说，白天最好不要午睡，否则很容易加重晚上失眠的症状。

2、午睡后感觉特别困怎么办？

有些人午睡起床后感觉特别困。 这种情况，可以坐下来，等身体稍稍清醒后再起身。 如果你仍然感到困，可以尝试用冷水洗脸或到外面散步，这会帮助你快速醒来。

3. 午睡必须在中午吗？

最好在3点之前小睡一会儿。 3点以后睡觉很容易影响晚上的正常睡眠，得不偿失。

3、省一医院专家：午睡要注意这三个要点

云南省第一人民医院睡眠医学中心副主任医师卢云辉提醒，午睡时注意这三件事，才更健康。

1.控制午睡时长

建议每次午睡时间保持在15至30分钟之间。 午睡超过1小时会增加患心血管疾病的风险，午睡超过90分钟会增加患糖尿病的风险。 而且午睡时间过长还会影响晚上的正常睡眠，对健康不利。

2、饭后不要立即小睡

进食后，人体大量血液会集中到胃中进行消化。 这时，如果马上午睡，很可能会出现消化不良的症状，醒来后还可能会出现头晕、乏力等不适症状。 建议饭后等待半小时。 建议一段时间后小睡一下。

3.选择合适的午睡位置

如果条件允许，自然是躺着睡午觉最好，但很多上班族、学生都没有这样的条件。 在这种情况下，你可以尝试睡在椅背上，这比趴着睡更健康。

适当的午睡可以给健康带来很多好处，但午睡也有很多注意事项。 以上几点一定要注意，避免因午睡方法不当而给健康带来负面影响。 那么得不偿失。

参考：